Voedingsvezels voor een goede darmtransit

ColonLife bevat Psyllium en Chlorella vezels

Voedingsvezels hebben heel wat troeven. Ze verbeteren de intestinale of darmtransit, verhogen het verzadigingsgevoel, spelen een rol bij de preventie van bepaalde kankers en hebben een positief effect op de preventie van cardiovasculaire aandoeningen, diabetes en een te hoog cholesterolgehalte in het bloed.
Hierbij alvast een aantal tips voor meer vezels in je voeding.

De consumptie van voedingsvezels heeft een aantal positieve effecten op de gezondheid, dat is al langer geweten.
Ze doen het gewicht en het volume van de stoelgang toenemen, bevorderen de intestinale transit en zijn dan ook aangewezen bij de preventie en de behandeling van constipatie, ze doen het cholesterolgehalte in het bloed dalen en tenslotte vertragen ze de absorptie van gluciden, wat een pluspunt is bij de behandeling van diabetes.

Maar sinds het begin van deze eeuw worden er almaar minder voedingsvezels geconsumeerd.
Dat heeft te maken met de veranderde voedingsgewoonten en het raffineren van granen.
Die evolutie lijkt gepaard te gaan met een toename van heel wat darmstoornissen : constipatie, aandoeningen van de karteldarm, diverticulose, darmkanker en misschien ook een te hoog cholesterolgehalte in het bloed.

Het is dan ook belangrijk dat de voeding verrijkt wordt met voldoende hoeveelheden voedingsvezels. (voor een betere darmtransit)
Die vezels zitten in fruit en groenten en in volkoren granen.
En zoals wellicht iedereen inmiddels weet, eten we niet genoeg groenten en fruit, niet genoeg brood en niet genoeg zetmeelhoudende voedingswaren.
We hebben eerder een voorkeur voor geraffineerde voedingsproducten: wit brood, ontbijtkoeken, koekjes en andere producten waar geen vezels (meer) inzitten.

Hoe je voeding vezelrijker maken?

• een rauwe of kort gekookte groente (soep mag ook) ’s middags en ’s avonds, zo mogelijk met lijnzaad zemelen of tarwekiemen erop gestrooid.
• drie stuks fruit per dag.
• 100g volkoren of roggebrood (het equivalent van vijf fijne sneetjes)
• Een bord gedroogde groenten, bruine rijst of een handjevol gedroogd fruit twee à drie keer per week.
• Voeg Chiazaad of Chiaseeds toe aan youghourt, soep, gebak of brood (rijk aan omega 3)

Constipatie vermijden en darmtransit verbeteren

Om komaf te maken met constipatie moet men de hoeveelheid vezels in de voeding verhogen.
Het meest doeltreffend zijn de voedingsvezels in granen: volkoren brood, zemelenbrood, roggebrood, bruine rijst …

Daarnaast moet men minstens anderhalve liter water per dag
drinken, een zuivelproduct met bifidus op het menu zetten en regelmatig voldoende lichaamsbeweging nemen.
In geval van colitis kan men het fruit of de groenten koken om de vezels minder prikkelend of irriterend te maken en mogelijk kauwdrops nemen.

Een ander niet te verwaarlozen voordelen van vezels: ze verhogen het verzadigingsgevoel en bevatten niet veel calorieën. Ze helpen om minder en beter te eten !!!

Deze informatie komt helemaal overeen met de gedachtengang achter het suksesvolle voedingsconcept Vianesse